❝ 겨울철 건강관리 방법 ❞
요즘 부쩍 기온이 낮아져
추위가 체담되는 시기입니다.
날이 추워지면 우리의 몸은
체온을 일정하게 유지하기 위해서
피부, 근육, 혈관 등 여러 기관에서
에너지를 소모하는데요,
이때 면역세포에 할당되는 에너지가
감소하면서 면역력이 떨어져
쉽게 감기에 걸리게 되죠.
이렇듯 호흡기 질환을 특히 주의해야 하는 겨울철,
어떻게 건강관리 해야 할까요?
1️⃣. 겨울철 건강관리 방법
①. 면역력 키워주기
아침 기상 후 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마셔주면
체내 노폐물이 제거되고 신진대사율이 높아져
면역력 향상에 도움이 됩니다.
면역력을 높여주는 음식 섭취도
빼놓을 수 없는데요,
비타민과 미네랄이 풍부한 과채류와
단백질 식품, 몸을 따뜻하게 해주는
생강차, 유자차, 모과차도 겨울에 음미하기 좋답니다.
②. 비타민D 챙겨주기
하루 최소 20분에서
한 시간 정도 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성
되어 칼슘을 합성시키고
면역에도 도움되는 사실을
모두들 잘 알고 계시죠?
추운 날씨 탓에 바깥 활동이
쉽지 않다면 음식을 통해서
비타민D를 섭취하는 것도
좋은 방법입니다.
비타민D가 함유된
버섯류, 연어, 달걀, 우유를 섭취하여
부족한 영양을 채워주는 게 좋답니다.
③. 생활습관 개선하기
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단, 수면은
건강에 필수라는 건 다들 아실 텐데요,
세 가지 중 한 가지라도 게을리
관리하게 된다면 면역 체계가 흐트러져
바이러스 감염에 취약해진다고 해요.
올바른 생활 패턴을 몸에 익혀
생활습관을 개선하는 일이 참 중요하답니다!
